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怎样锻炼不长肌肉??

时间:2019-08-15 04:50  作者:admin  来源:未知  查看:  
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  展开全部如果肌肉很硬的话,你肯定是属于肌肉型的,要想减这些关键部位真的是很不容易,你要贵在坚持。最好是不要再做运动量特别大的活动,那样只会加粗你的大小腿肌肉,对你没有帮助的。你现在的当务之急是要先把你的肌肉拍松,每天要做的最重要的运动就是拉伸肌肉和韧带,这是最关键的。你前期就做这些,早晚各一次,时间至少1个小时以上。过一段时间你自己感觉你腿部和腰部的肌肉是否已放松,拍上去都是垮垮的你就成功一小步了。接下来才可以做一些有氧运动,时间要长,一般都要30分钟以上(如快走、竞走、游泳、骑单车等,做完同样要做放松,这种放松不是指一般的随便甩甩手脚,是要彻底的拍打和延伸,时间也不要低于你运动的时间最好。)

  1.我彻底的改变了自己的饮食习惯,以前超喜欢吃味道重的食物,咸的、辣的、油炸或是香的都是我的最爱。但我现在统统都戒了,尽量吃得清淡一些,这样才不会过多的摄取盐分,因为它绝对是瘦腿的最大天敌。

  2.早上起床后喝掉大概350CC的开水(很利尿)休息一下做做一些简单的拉伸动作(可以参考一下简单的愈加动作)。一个苹果,再一杯鲜榨豆浆(我把牛奶改成喝豆浆了,在网上看到说对瘦身更好,如果是女性的话喝豆浆更美白,绝对不要加糖哦~)。

  3.平时我还泡了很多花茶来喝,一般都是瘦腿、利尿、加强代谢功用的。(如玉蝴蝶、荷叶、玫瑰花、绿茶粉、普尔茶、苦茶等,一段时间喝一种,之后再换。)

  4.再来就是平时的运动了,本人不算是非常勤快的人,也不会从事非常大运动量的运动。只有每晚的快步走我坚持下来了。(运气好,香港马会官网总站家就住在大学旁边,每晚吃完饭休息一个多小时就去走操场。很多人都在那里运动,氛围满好的。)快步走我有个经验就是步伐尽量的大,这样才能更多的减到大腿和小腿的肌肉。再一个就是好认真持续的走,不要走着走着又去干点什么,或只走了一会就休息了。(我一般走45到60分钟,前2圈慢走、中间快走,最后要结束的时候再慢走2到3圈放松肌肉。结束后在场边做一些拉伸动作。前几次你可能会感到腿部更加僵硬或肿胀,所以运动完后的放松就是非常重要的工作了,要是图便宜、怕麻烦你真的永远都减不下来了)。

  5.不要以为这样就算结束了哦,回到家洗完早之后我就边玩电脑别做腿部的按摩,从下到上的原则按摩放松。可以买瘦身作用的膏配合着一起按。但你是腿是肌肉较多的类型,你需要多多拍打它,使它放松(这一步对你非常的重要,你前期都可以不去快走,但每晚的拍打必须要做。)而且在睡前你要多做拉伸的动作,特别是腿部的一定要拉,不把线条拉出来我们的腿永远都会看上去很粗,很圆。

  我平时还有一些小习惯:不翘二郎腿,在站着的时候双腿收紧,晚上回家半躺着把脚放到比身体高的地方如墙上或枕头上也对瘦腿有好处,就是这样了。看上去可能会很复杂,其实你真的习惯后会觉得这样的生活习惯很好,很舒服。

  慢跑至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的,而且跑完要进行腿部放松按摩,不然会变肌肉,那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

  展开全部.动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

  2.想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。

  3.塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

  4.如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

  5.无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

  6.除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

  7.如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。